برای پیاده روی در فضای باز به چه چیزی نیاز دارم؟

 Eطبیعت گردی باید به خوبی با چیزهایی آماده شود تا در هنگام پیاده روی نگران خطر نباشید، اما توجه به این نکته مهم است که نه همهhتجهیزات ikingباید در هر پیاده روی حمل شود، شما می توانید انتخابی آن را حمل کنید، می توانید با توجه به مکان پیاده روی انتخاب کنید، لیست، برخی متعلق به لوازم راحتی کمپ هستند، چیزی است که ممکن است بخواهید بیاورید. به عنوان یک قاعده کلی، با بسته ای شروع کنید که وزن آن 20 درصد وزن بدن شماست و به تدریج آن را به 30 درصد یا هر مقداری که با آن احساس راحتی می کنید افزایش دهید.

کوله پشتی

زمانی که کوهنوردی می کنید، کوله پشتی مناسب خود را انتخاب کنید. به طور کلی MM به 45-55 لیتر نیاز دارد، GG به بیش از 55 لیتر نیاز دارد

چادر, کیسه خواب, پد ضد رطوبت

خط کوتاه 1 روزه رفت و برگشت نمی توان برای تجهیز آن در نظر گرفت. با این حال، ممکن است مدتی طول بکشد تا چیزی را انتخاب کنید که واقعاً مناسب شما باشد و ارزش پولی خوبی داشته باشد.

کفش پیاده روی

پای مناسب را انتخاب کنید، کفش های بدون لغزش به شما این امکان را می دهد که در روند پیاده روی در کوهستان سود زیادی ببرید. اگر کفش کوهنوردی وجود ندارد، باید در کوهستان پیاده روی، حداقل یک دوجین، بیش از 20 کفش لاستیکی نظامی روی پاهای خود بپوشید. البته، کوتاه کردن ناخن های پا را فراموش نکنید. با این حال، پارک نوع جاذبه کوه; آه، کفش های موج دار و کفش های کتانی باید کافی باشد.

کلاه، دستکش

نقش کلاه علاوه بر سایه، بلکه برای کاهش گرمای سر شما. به نظر می رسد که گرمای بدن بخش بزرگی از سر را از بدن ساطع می کند، به خصوص زمانی که دما پایین است. به نظر نمی رسد که نقش دستکش در کوه های نیمه گرمسیری نقش زیادی بازی کند. با این حال، هنگام پیاده روی در کوهستان بدون آن، من معتقدم این شانس وجود دارد که کم و بیش آن را از دست بدهید.

عینک آفتابی

در پیاده روی در فضای باز، عینک آفتابی نیز ضروری است. می تواند تمام چشم ها اشعه های UV ناراحت کننده و تابش خیره کننده دیگر را مسدود کند، نقش عینک آفتابی نه تنها سایه، بلکه برای محافظت از چشمان ما در برابر باد، بنابراین انتخاب یک عینک ورزشی راحت بسیار ضروری است. به عنوان مثال، عینک های بین المللی OAKLEY OAKLEY، رودی لودی، برند داخلی OUTDO Gaote و سایر عینک های ورزشی انتخاب خوبی هستند.

سوت سوپرانو

دسته ای از ماگورت، عطر شادی شناور، در اطراف شما؛ رشته ای از کوفته های معطر، با همنشینی شیرین، در اطراف شما؛ کیسه ای معطر، بیان هزار معنی، به تو بچسب. یک قایق اژدها که نسیمی آرام را حمل می کند، تو را بخواند. جشنواره قایق اژدها فرا رسیده است، باشد که کوفته های زندگی شما شادی و شیرینی داشته باشند، کوفته ها عشق و صاف داشته باشند.

چاقو، آتش، چراغ جلو (چراغ قوه)\چوب پیاده روی

چاقوها: چاقوی نظامی چند منظوره تیز باید اولین انتخاب شما باشد، اره و چاقوی آن احتمالاً بیشترین دفعات استفاده شما در فضای باز است. و گاهی اوقات ممکن است چاقو با مواد مخدر استفاده شود، مانند گزش مار، بنابراین باید تیز باشد.

آتش: حتما به ضد آب توجه کنید، ممکن است برای نجات جان خود در لحظات حساس واقعاً به آن نیاز داشته باشید.

چراغ پیشانی (چراغ قوه): وقتی استفاده نمی شود همیشه زائد است، اما عادت من همیشه آن را به ارمغان می آورد. و باتری و لامپ یدکی را به همراه خواهد داشت. ارتباط از راه دور در شب نیز نقش سوت را بازی می کند (برای انجام این کار در روز می توانید از لنز استفاده کنید). یادگیری کد مور به شما کمک می کند تا با همراهان خود بیشتر ارتباط برقرار کنید.

دارو

کپسول Huo Xiang Zheng Qi، داروی سرماخوردگی، پماد اریترومایسین، پودر داروی سفید، اسپری داروی سفید (روغن زنده)، باند، تورنیکه، داروی مار، الکل، روغن خنک (روغن باد)، داروهای خاص شخصی و غیره و غیره. (با توجه به سطوح مختلف شرایط و محیط روز و غیره و انتخاب می کنند که خودشان بیاورند) به داروخانه مراجعه کنند تا متصدی کارکرد خود را بفهمد و سپس با توجه به نیاز خود آماده شود. زمانی استفاده کنید که احساس قدردانی کنید

غذا

با توجه به اصل اندازه کوچک، وزن سبک، تغذیه بالا و خوردن آسان، طبق برنامه سفر خود تهیه کنید. عرف عمومی این است که برای سفرهای کوتاه کمتر از 2 روز 1.5 برابر اضافه کاری انجام شود. برای سفرهای طولانی، 130% به مدت 3 روز اضافه کار کنید (زیرا معمولاً می توانید ظرف 3 روز دوباره پر کنید).

همچنین، عادت کنید که مقداری کوکی فشرده را همیشه در انتهای کوله پشتی خود نگه دارید.

اب

معمولاً 1.5 لیتر در روز کافی است، اما سفرهای طولانی مدت، به ویژه در هوای گرم، ممکن است به 3-6 لیتر یا بیشتر نیاز داشته باشد. همچنین بستگی به این دارد که آیا آب در طول مسیر وجود دارد یا خیر. نوشیدنی های ورزشی (کت و شلوار انگور و غیره) معمولاً در طول پیاده روی در دسترس هستند، اما البته می توانید از گلوکز و سایر مواد برای تهیه نوشیدنی های ورزشی خود استفاده کنید. برای پیاده‌گردی‌های عمومی توریستی، این کار را نکنید، آنها را می‌توان همه جا فروخت.

ظروف پخت و پز

اجاق گاز، گاز، اجاق گاز و غیره. خط کوتاه 1 روزه (اختیاری) می تواند به شما اجازه دهد دهان گرم داشته باشید، خط FB جالب تر خواهد بود. اما بیش از 2 روز خط طولانی، باید لازم باشد، به خصوص در محیط هوای سرد بیشتر است.

تن پوش

پوشاک و غیره. تناسب ممکن است، اگر شما فقط در اطراف راه رفتن معمولی. به نظر می رسد که الزامات در خط بسیار بالا نیست، توصیه می شود برای خرید لباس های سریع خشک شونده، شلوار. "Gautaix" مانند لباس عجله، شلوار; و کاپشن پشمی و شلوار و چیزای دیگه خوبه (البته قیمت و کیفیتش خوبه). کت بارانی، روکش کوله پشتی، کیسه های ضد آب و سایر وسایل بارانی نیز چیز خوبی برای داشتن است. فعالیت ها نیز به چندین تقسیم می شوند، تجهیزات مورد نیاز نیز متفاوت است. بنابراین به همه تجهیزات فوق نیاز ندارید.

موارد قابل توجه

 companionship

بهتر است به صورت گروهی، حداقل 3 نفر یا بیشتر، سفر کنید تا در راه به یکدیگر کمک کنید، مراقب یکدیگر باشید. اما بهتر است افراد زیادی نباشند، در غیر این صورت آنها با یکدیگر تداخل کرده و ناخوشایند عمل می کنند. چمدان کم و سبک اما حتما داروی رایج همراه داشته باشید.

درک قبل از سفر

قبل از رفتن، باید از شرایط منطقه ای که قرار است از آن عبور کنید، وضعیت جسمانی خود (مثلاً افراد مبتلا به بیماری عروق اندام تحتانی، زخم های پوستی و کف پای صاف برای کوهنوردی مناسب نیستند) و شرایط آب و هوایی منطقه را بدانید. زمان.

 به ریتم مسلط شوید

برای تسلط بر سرعت راه رفتن، به آرامی راه رفتن را شروع کنید و بعد از چند روز سرعت خود را افزایش دهید. یک بار در روز (برای مدت طولانی) معمولاً در ظهر استراحت کنید. محل استراحت باید از آفتاب مستقیم و مکان های کم ارتفاع و مرطوب دوری کند.

 حفظ آمادگی جسمانی

مهم است که از زمان خواب کافی و مکمل های غذایی اطمینان حاصل کنید، فقط غذای خشک را برای مدت طولانی مصرف نکنید و سعی کنید بیشتر میوه ها و سبزیجات تازه مصرف کنید.

انتخاب کفش پیاده روی

پوشیدن کفش‌های توریستی یا کفش‌های مخصوص پیاده‌روی در هنگام پیاده‌روی ایده‌آل‌تر است، زیرا چنین کفش‌هایی نه تنها خاصیت ارتجاعی خاصی دارند که می‌تواند اثر بالشتکی متوسطی روی مغز داشته باشد، بلکه می‌تواند تورم پا ناشی از پیاده‌روی طولانی را کاهش دهد.

آموزش انطباق

اگر به یک پیاده‌روی طولانی‌مدت می‌روید، بهتر است قبل از حرکت چند سازگاری انجام دهید و برای افزایش استقامت به تدریج میزان ورزش را افزایش دهید. هنگام راه رفتن، برای حفظ تعادل بدن، با صفحه پا، با نیروی متوسط ​​روی زمین فرود بیایید.

مراقبت از پا

در پایان پیاده روی روزانه پاهای خود را با آب گرم بشویید تا خستگی را از بین ببرید. وقتی تاول روی کف پا وجود دارد، با استفاده از یک سوزن (ابتدا آن را با پنبه الکلی بمالید یا روی آتش بسوزانید) سوراخ را سوراخ کنید تا آب بیرون بیاید و سپس برای جلوگیری از عفونت، مرهم قرمز بزنید. به یاد داشته باشید که پوست را پاره نکنید، زیرا بیشتر در معرض عفونت است، درد پا را تشدید می کند.

مهارت های کوهنوردی

هنگام پیاده روی از کوه، بدن باید کمی به جلو خم شود، بالا رفتن از شیب های تند باید مسیر زیگزاگ را طی کند. در پایین کوه، بدن باید کمی به عقب متمایل شود، عضلات اندام تحتانی را شل کنید تا از درد پشت و پا جلوگیری شود.

کار و استراحت را با هم ترکیب کنید

پیاده روی باید بر اساس شرایط فیزیکی خود باشد تا برنامه سفر روزانه را تعیین کند، معمولاً 4 تا 5 کیلومتر در ساعت پیاده روی. هر بار که پیاده روی می کنید، می توانید 15 دقیقه در سایه، آلاچیق و مکان های دیگر استراحت کنید تا قدرت خود را بازیابی کنید.